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跟着《黄帝内经》学养生智慧

跟着《黄帝内经》学养生智慧

课程时长:3天,6小时/天   授课老师:韦娜老师
课程栏目:养生 时间:2023-07-14 20:06:44 浏览:

课程背景:

华夏五千年,国学常盛不衰,中国传统文化生生不息;这与西方文化截然不同。中医传统文化——养生之道讲求阴阳平和,天人相应,道法自然,形神统一,应四时之变而养神、养性、养形,调节生命规律,从大智慧中寻求养生之法。

自然万物能自如的将木,火,土,金,水五行转化成自己的能量,那是因为消化通畅。人要与自然同步,就要运化脾胃。越来越多的人,只重视事业的成功,却忽略掉身体的健康。没有时间,没有精力也无法准确判断自己的身体状况。身体疾患的加重,过劳死的现象频频出现。长期的高强度工作,加上年纪的增长,亚健康问题层出不穷,更甚者向疾病方向开始转化。所以,将中华传统文化的养生智慧渗透在生活和工作,发挥他们的协调作用显得更加重要。

在一切对健康不利的条件中,不良情绪对健康的破坏作用是最大的。一次发怒 ,可影响一周健康。慢性压力会减弱免疫力,加速细胞老化,可使人寿命缩短4-8年。工作压力大可使体重增加。长期压力还可使肝的藏血解毒功能耗竭,心肾不交,脾胃虚弱,肺气不足等等,使人产生诸多不适症状、疼痛、心悸、眩晕、失眠和痉挛等,加速身体和心灵的衰老。

身体能量是守恒的,现在的摄取远远大于需求。有效地运动显得非常关键。时间紧,休息少,如何运用自然养生的微运动,让身体运化起来显得非常关键。

课程收益:

● 通过学习中华传统文化,让养生精髓渗透在生活和工作中。身体平衡了,生活和工作才能平衡起来。

● 剖析身体存在的亚健康状态,制定适合自己体质的五季养生膳食,药酒,五行药浴汤等行之有效的方法,让经络通畅。我们可以通过经络养生来达到防治疾病,养生保健的目的。

● 结合不同亚健康状态在疾病发展过程中的症状不同,分类适当服食补益之品,乃是健体延年行之有效的重要措施,在用药上,务须辨证进补,避免误补伤身,此讲不仅列举了补阴、补阳、补气、补血的相关补益名贵中药,而且还针对四季气候的不同、脏腑的功能特点,各自体质特点,介绍了各自不同的进补方法。

● 强调因人、因时、因地治宜的三因治宜原则,要求根据人的不同体质,结合气候、地理等环境因素,利于最简单的食材,合理配膳,辨证施食。学会消化食物,消化情绪,消化生活,天人合一。

● 中医认为:百分之七十的疾病都是从情绪上导致的。中医有七情治病。通过情绪疏导,点穴,花茶,养生微运动等疗法,自我调节情绪。


课程时间:3天,6小时/天

课程对象:各企事业单位中高层领导干部等

课程方式:授课、课堂互动、案例、实操练习、现场养生问题解决方案


第一讲:春季养生

总则:《黄帝内经素问·四气调神大论篇》:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。

一、饮食——饮食多甘少酸

1. 说文解字——“春”字的养生奥秘

2. 春季养生总则?和肝脏的关系?

3. 适合春季的膳食

1)青色食物入肝

2)酸味收敛

3)食物的“酸”和“体制酸化”是一回事?

4)餐桌上的养肝养生餐

4. 舌诊查“肝”

5. 教你学会吃晚饭

二、情绪

1. 春季,多立志,多做事

怒伤肝:怒则气上,伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等,亦是诱发颈椎病,高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。

三、微运动

1. 春季,广步于庭

互动:五行手指功,预防鼠标手

四、睡眠

1. 春季,早睡早起

2. 案例:常见职场病

1)颈椎病

a颈椎病的表现是什么?如何自我检查?

b颈椎病高发病的原因:手机、电脑、坐姿等

c颈椎病治愈很难,教你缓解的方法:微运动,自制护颈枕,刮痧

d艾灸颈椎病:天柱、大椎等

2)肩周炎

a肩周炎的表现是什么?为什么中年高发?

b肩周炎的中医病因:过劳、风寒,血瘀

c肩周炎微运动

3. 体制养生——气郁体质:气机不顺,情绪郁闷

1)心理测试,你压力大?

2)手诊告诉你,你太累了

3)气郁多女性,男性在增多

4)气郁体质容易得乳腺(男女都有),子宫疾病

5)气郁体质多变化

6)足浴,花茶,点穴调气郁


第二讲:夏季养生

总则:《黄帝内经素问·四气调神大论》:"夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。

一、饮食——饮食多吃苦

1. 说文解字:“夏”字的养生奥秘,古人夏季习俗

2. 夏季养生总则?和心脏的关系?

3. 适合夏季的膳食

1)红色食物入心

2)苦味可以燥湿

3)苦味过度可伤脾

4)餐桌上的养血活血养生餐

4. 教你学会吃晚饭

二、情绪

1. 夏季,绝不是憋怒的季节

喜伤心:喜可使气血流通、肌肉放松,益于恢复身体疲劳。但欢喜太过,则损伤心气。从而出现心悸、失眠、健忘等。

三、微运动

1. 天人合一疗法 

互动:腹式呼吸

四、睡眠

1. 夏季,晚睡早起,子午觉

案例:常见职场病——心血管疾病,胃肠,中暑

1)心血管疾病的“根”在血管

2)吃对了,胃肠就能舒服

3)中暑的急救应对

2. 冬病夏治

1)艾灸疗法

2)刮痧疗法


第三讲:长夏养生

一、饮食——饮食多甘多淡

1. 长夏养生总则?和脾脏的关系?

2. 适合长夏的膳食

1)黄色食物入脾

2)甘味可补益,可缓急,可调和

3)甘味和甜味的区别?

4)餐桌上的健康养脾养生餐

3. 教你学会吃晚饭

二、睡眠

1. 长夏,可以适当睡晚

三、微运动

互动:排三窝

1. 体制养生——湿太重

1)痰湿体质:怠情沉重,容易发胖

a主要变现症状有哪些

b痰湿容易导致风湿,肺部,等疾病

c去湿气的食疗方法有哪些

2)常见祛湿食疗,你用对了?

3)艾灸祛湿效果好

2. 湿热体质:又湿又热,排泄不畅

1)主要症状有哪些

2)湿热容易导致便秘,脱发,汗多,风湿

3)湿热和痰湿是中年常见体质

4)烟酒是助生计

5)如何健康饮酒,抽烟


第四讲:秋季养生

总则:《黄帝内经素问·四气调神大论》:秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。

一、饮食——饮食多食寒凉

1. 说文解字:“秋”字的养生奥秘

2. 秋季养生总则?和肺脏的关系?

3. 适合秋季的膳食

1)白色食物入肺

2)辛辣可行气,芳香

3)辛辣的区别?谣言说:辛辣是“痘痘“”胃肠疾病“ 等的源头?

4)餐桌上的补肺养生餐

4. 教你学会吃晚饭

二、情绪

1. 该收心的时候不收心,会活在恐惧中

忧伤肺:忧是与肺有密切牵连的情志,人在极度忧伤时,可伤及肺,出现干咳、气短、咯血、音哑等

三、微运动

1. 舒展拉伸身体,预防身体僵硬

2. 按摩鼻翼,预防过敏性鼻炎

四、睡眠

1. 早睡早起

案例:常见职场病——易(外)感,易燥,秋季腹泻

1)膳食帮你增强抵抗力

2)吃对了,胃肠就能舒服

3)腹泻的急救应对

2. 体制养生——气不足

1)气虚体质:气力不足,容易外感

a主要变现症状有哪些

b食疗方法有哪些

c推荐中成药

d足浴很好

2)阳虚体质:火力不足,畏寒怕冷

a主要变现症状有哪些

b食疗方法有哪些

c推荐中成药

d足浴很好

e气虚阳虚容易混合

f气虚阳虚体质是女性常见体质


第五讲:冬季养生

总则:《黄帝内经素问·四气调神大论》:冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。

一、饮食——饮食多咸味

1. 说文解字:“冬”字的养生奥秘

2. 冬季养生总则?和肾脏的关系?

3. 适合冬季的膳食

1)黑色入肾

2)咸味可软坚

3)咸味的重要性及常见误区

4)补肾难,食疗养肾从餐桌上开始!

4. 教你学会吃晚饭

二、情绪

1. 把回忆和计划都要藏起来猫冬

恐伤肾:惊恐可干扰神经系统,出现耳鸣、耳聋、头眩、月经不调,性功能障碍等,甚至可致人于死地。

三、微运动

1. 冬季——促进气血运行,特别是清阳头部

四、睡眠

1. 晚睡晚起

互动:四维颈椎对抗法,舒缓肩井养生操

跟着《黄帝内经》学养生智慧

韦娜老师

《健康由己》作者

古方新用,药膳食疗推广人

喜马拉雅生活健康频道十大主播

陕西网络广播电视台长期合作养生专家

陕西广播电台《有医说一》客座养生专家

陕西人民广播电台FM101.1·《西安乱弹》主持人

《长安大讲堂——汉方养生》节目客座养生专家

西安养生文化基地“楼观”,照金养生项目设计总监

西安交大博士导师养生班、西安外国语大学、西安体育学院、陕西科技大学、西北农林大学、西安医学院、西安市党校、西安尔雅女子学院等多所院校养生、营养讲师。

网络热销光盘《好习惯缔造健康一生》的作者和主讲。

《健康由己》作者——根据五季变化,覆盖不同人群,采用多种实用方法的健康养生书籍。


主讲课程:

《四季常发病与中医调养》

《养身调情-心理身体双解压》

《五色归五脏-养好脏才养生》

《跟着《黄帝内经》学养生智慧》

《膳食营养与中医急救“应对术”》

《职场颈肩腰椎疾患的预防和治疗》

《健康大讲堂-资深人士的“轻”养》

《告别“职业病”,远离亚健康疾病状态》


授课风格:

韦娜老师能将复杂的中医养生、治疗简单化,教给学员简单实用、容易操作的养生技巧和方法,授课内容所讲即所用,所讲即能用;通俗而不失高雅,易懂而不失深度。

韦娜老师

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