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高空项目：攀岩

课程栏目：高空拓展项目时间：2023-07-26 10:22:21 浏览：

项目介绍：

参训学员在规定的时间内不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动完成攀岩拓展活动项目，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等依次攀爬一座高15米的岩壁，每人争取自己***好成绩。

项目目标：

体会超越自我的成功感觉，建立健康的平常心；

双赢意识，平衡个人和团队的利益；

体会设定目标与实际绩效间的关系；

目标的分解与建立，不积跬步无以成千里，不积小溪无以成江河；

团队激励对个人的影响，鼓励跨部门的协作和团队合作；

团队经验学习与分享对于个人以及整个团队的影响。

培养全局观念，学习在竞合环境中取得成功。

心得体会:

攀岩拓展培训项目***大的特点就是在崖壁间穿梭的乐趣体验，像这种常人难以接触的极限运动，由于技术、经验及心理等多方面的积累，现在我已经游刃有余了。刚涉足攀岩时，我经常感觉很容易疲劳，且地形越复杂，越需要摸索手点及脚点，体力消耗很大。要做到稳如壁虎、娇似雄鹰，除了找一个经验丰富的教练或者老手提高自己的攀岩技巧外，还需要不断练习。除此之外我们也要克服普通意义上的“恐高”，既然已决定要挑战一次自我，就得勇敢面对。一旦开始便无法回头。

注意事项:

用脚攀登爬：很多人都认为攀岩是一项主要凭手臂力量的运动，其实不**如此。若能充分利用腿部力量，发挥脚的作用，可大大提高攀爬能力。攀爬过程中，要拓宽视野、集中注意力。边攀爬，边观察线路，然后作出尽量有效的动作。决定要果断，动作要流畅，不要做多余的动作来浪费体力。短暂休息时，不要两脚点间隔过大，否则会费力，还可能导致失去平衡，但也不要过近，同样费力，而且移动范围变小。

主动去调节呼吸：刚接触攀岩的人千万不要忽略这一点。攀爬一条路线是一个连续的过程，从一开始就应该主动去调节呼吸，而不应等快坚持不住了再去调整。紊乱的呼吸节奏会消耗许多不必要的力量，同时也就影响了整个攀爬过程。